E
aí, galera! Vocês já devem ter ouvido falar que devemos dormir no escuro,
né? Hoje, em aula, descobri o porquê.
A
exposição crônica à luz durante a noite leva a uma série de problemas de saúde.
Somos expostos à iluminação artificial à
noite (IAN). Essa iluminação interior é consideravelmente menos potente do que
a luz solar, mas ainda muitas ordens de magnitude maior do que a luz das
estrelas e do luar – uma diferença que influencia uma série de reações bioquímicas
críticas ligadas a periodicidade de luz, incluindo a produção de cortisol e
melatonina.
Supressão
de melatonina é chave para entender muito do porquê IAN faz mal para nós. Este
composto bioquímico é produzido pela glândula pineal do cérebro durante a
noite, quando está escuro, para regular o nosso ciclo de sono-vigília.
Ele
reduz a pressão arterial, os níveis de glicose e a temperatura do corpo –
respostas fisiológicas que são as principais responsáveis por um sono
reparador.
A
parte do cérebro que controla o relógio biológico é o núcleo supraquiasmático
(SCN), um grupo de células no hipotálamo. Estas células respondem aos sinais
claros e escuros. Os nervos ópticos em nossos olhos percebem a luz e transmitem
um sinal para o SCN, dizendo ao cérebro que é hora de acordar.
Esses
sinais também iniciam outros processos, como o aumento da temperatura corporal
e a produção de hormônios como o cortisol (o do estresse). Os nossos níveis de
cortisol são relativamente baixos durante a noite, permitindo-nos dormir, e
mais elevados durante o dia, permitindo a estabilização dos níveis de energia e
a modulação da função imunológica.
IAN
eleva os níveis de cortisol à noite, o que perturba o sono e apresenta uma
série de problemas relacionados com os níveis de gordura corporal, resistência
à insulina e inflamação sistêmica. Também contribui para um sono ruim e uma
interrupção da neuroregulação do apetite.
Quando
os quartos ficam totalmente escuros à noite, nenhum sinal óptico é enviado para
o SCN, de forma que os nossos corpos produzem a melatonina necessária. A
exposição à luz ambiente durante as horas normais de sono suprime os níveis de
melatonina em mais de 50%.
A
luz durante a noite não precisa sequer ser brilhante para causar problemas. A
exposição crônica à luz fraca já é capaz de levar a sintomas de depressão. IAN
também pode prejudicar o humor e a aprendizagem, mais uma vez provavelmente por
causa de neurônios expressando melanopsina.
A
melatonina ainda tem propriedades antioxidantes, que desempenham um papel
importante no antienvelhecimento.
Outros
estudos ainda mostram uma ligação entre a supressão de melatonina e doença
cardiovascular.
Como
se não bastasse tudo isso, luz à noite também contribui para o ganho de
peso, mudando o tempo da nossa ingestão de alimentos. Os cientistas
também correlacionaram níveis baixos de melatonina à diabetes, embora não
saibam o papel da IAN na doença.
Levando
tudo isso em conta, observa-se a importância da glândula pineal em nossa saúde.
Portanto, não esqueça de pagar as luzes à noite p/ manter "corpo e
mente" saudáveis.
Referências:https://www.google.com.br/amp/hypescience.com/por-que-precisamos-dormir-em-total-escuridao/amp/
*Dúvidas,
dicas, sugestões: envie um e-mail para .diegoreis.biologia@gmail.com
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